FORT HOOD, Texas — A escola está fora e o calor está dentro para o verão no Texas Central. Com a escalada das temperaturas, horários de treinamento e programas de verão em pleno movimento, a nutrição de verão se torna mais do que um objetivo de bem- estar — torna- se um requisito de prontidão. Para ajudar a comunidade inteira a manter-se saudável durante os meses mais quentes do ano, 1 - Lt. Stephanie Gay, chefe de Nutrição de Pacientes Internados e Ambulatoriais na Carl R. Centro Médico do Exército de Darnall e Capitão. Caitlyn Nass, Saúde Holística e Fitness, ou H 2 F, dietista, 3 rd Regimento de Cavalaria, 1 st Divisão de Cavalaria, orientação prática compartilhada. Ambos os dietistas concordaram — a hidratação é o Não. 1 Prioridade.
.Hydration é realmente, muito importante, especialmente aqui no Texas Central, onde fica muito, muito quente, disse Nass. Ela recomenda uma fórmula simples: tomar o peso corporal em onças, dividir por duas e beber tantas onças de água diariamente — mais se alguém estiver sudando. Gay enfatizado sede é um sinal de aviso tardio de desidratação.
. Quando tivermos sede, já estamos nos estados iniciais de desidratação, disse ela. Os sinais comuns incluem irritabilidade, dor de cabeça, cólicas musculares e lentidão, especialmente em crianças. A maioria da hidratação diária deve vir da água, mas as longas sessões de treinamento quentes requerem mais.
. Se você está sudando por mais de uma hora, você precisa de eletrólitos, disse Gay.. Caso contrário, você só bebe água e a mija.. Os suplementos eletrólitos de notas Nass são especialmente eficazes porque contêm sódio, potássio e pequenas quantidades de carboidrato que ajudam a conduzir eletrólitos para as células. Além disso, horários de verão muitas vezes interrompem padrões alimentares normais. Crianças estão em casa, soldados estão dentro e fora do campo e famílias estão constantemente em movimento desfrutando do grande exterior.
.Comer consistentemente é provavelmente a segunda prioridade, disse Nass. Ela incentiva três refeições equilibradas por dia em torno de proteínas, carboidratos e frutas e vegetais coloridos, promovendo três cores por prato. O café da manhã adicionado gay é importante.
. O pequeno-almoço define o tom para o dia inteiro, ela disse..O esquipar atrasa a digestão e reduz o apetite no calor. Há mais maneiras de receber hidratação e nutrientes durante os meses de verão. Melão, bagas, pepinos, tomates, citrinos e verdes de folhas, todos suportam hidratação e energia, e são densos de nutrientes. Os alimentos ácidos adicionados como os citrinos podem ajudar a refrescar o corpo internamente — uma das razões pela qual a limonada é um grampo de verão.
Quando o forno fica desligado, a nutrição não precisa sofrer. Nass recomenda ceviche para suas múltiplas cores e proteína magra, enquanto o Gay recomenda saladas de massas frias, tigelas de iogurte e aveia para o pequeno- almoço rápido. Isto é especialmente útil quando treinar em calor extremo, o que requer combustível intencional. Nass usa o Manual de Campo 7 - 22 framework de nutrição proativa, ativa e reativa. .Todos se concentram no que comer durante o evento, mas o maior problema é a falta de preparação, disse Nass.
Os soldados devem hidratar no dia anterior ao treinamento físico, ou PT, e adicionar carboidratos se a sessão for intensa. Após PT, um 2: 1 ou 3: 1 A relação carb- para- proteína suporta a recuperação. Além disso, a nutrição de campo é desafiadora, mas pode ser feita. Nass se alimentou com sucesso em alimentos inteiros no campo usando nozes, sementes, frutas secas, pacotes de atum e caldo de osso. O verão traz horários irregulares, mas as famílias ainda podem construir hábitos fortes. Gay recomenda refeições consistentes, lanches portáteis como frutas, misturas de trilha e pacotes de queijo e quebra- queijo e pausas de hidratação regulares. ї Mesmo que não seja o prato perfeito, as refeições estruturadas juntos são realmente importantes,. Forte Hood tem muitos recursos para ajudar Soldados e famílias a liderar estilos de vida nutritivos, como o H 2 Dietistas F, o Centro de Bem-Estar do Exército, aulas da Clínica de Nutrição CRDAMC e consultas individuais com especialistas em nutrição. Todos esses recursos estão disponíveis para a comunidade militar e não requerem um encaminhamento.
