Quem faz academia já sabe que a panqueca com banana, ovo e aveia é uma mão na roda da turma fit. Isso porque o alimento pode ser feito rapidamente em casa, tem um sabor agradável, usa ingredientes acessíveis e o melhor: dá bastante saciedade, favorecendo o emagrecimento. Leia também Vida & EstiloDo mingau a panquecas fit: como a aveia ajuda na queima de gordura ReceitasQuer variar a tapioca? Confira receita de massa de panqueca fácil ReceitasAlmoço saudável: panqueca de espinafre simples e leve Segundo a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, a banana é fonte natural de carboidratos, potássio e vitamina B6, importantes para o funcionamento muscular, o sistema nervoso e a produção de energia.A aveia, por sua vez, se destaca pelo teor de fibras, “especialmente a beta-glucana, associada à melhora do controle da glicose no sangue, maior saciedade e auxílio na saúde intestinal.”8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Juntas, a banana e a aveia formam o combo completo tanto se a ideia é eliminar uns quilos na balança quanto garantir o aporte muscular.“Quando consumidas juntas, elas formam uma combinação interessante: a banana fornece energia imediata, enquanto a aveia ajuda a prolongar a saciedade e a evitar picos bruscos de açúcar no sangue”, diz a profissional.Confira o passo a passo da receita de banana, aveia e ovo:Ingredientes1 ovo1 banana1 colher de aveiaPanqueca de chia com aveiaModo de preparoAmasse a banana e reserve. Misture o ovo e a aveia e bata bem, até alcançar uma textura homogênea.Pré-aqueça a frigideira antiaderente e coloque a mistura. Quando dourar, vire de lado. Para finalizar, você pode colocar bits de cacau ou frutas picadas. Se preferir, também dá para adicionar um scoop do whey protein de sua preferência.
